පුහුණුව සහ සුවය ලැබීම අතර "නින්ද" අපගේ සෞඛ්යය හා ශක්තියේ වැදගත්ම සාධකයකි. කැනේඩියානු නින්ද මධ්යස්ථානයේ වෛද්ය චාල්ස් සැමුවෙල්ස් විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකින් හෙළි වී ඇත්තේ අධික ලෙස ව්යායාම කිරීම සහ ප්රමාණවත් විවේකයක් නොගැනීම අපගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයට සහ යහපැවැත්මට බරපතල ලෙස බලපෑ හැකි බවයි.
විවේකය, පෝෂණය සහ පුහුණුව කාර්ය සාධනයේ සහ සමස්ත සෞඛ්යයේ මූලිකාංග වේ. නින්ද විවේකයේ වැදගත් අංගයකි. සෞඛ්යය සඳහා, නින්ද තරම් වැදගත් ක්රම සහ ඖෂධ කිහිපයක් තිබේ. නින්ද අපගේ ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් පමණ වේ. ස්විචයක් මෙන්, අපගේ සෞඛ්යය, සුවය සහ කාර්ය සාධනය සෑම දිශාවකටම සම්බන්ධ කරයි.
වෘත්තීය මාර්ග පාපැදි ලෝකයේ වෘත්තීය රියදුරන්ට නින්දේ වැදගත්කම අවබෝධ කරගත් පළමු කණ්ඩායම පෙර ස්කයි කණ්ඩායමයි. මේ හේතුව නිසා, ඔවුන් ලොව පුරා තරඟ කරන සෑම අවස්ථාවකම නිදි කරල් එම ස්ථානයට ප්රවාහනය කිරීමට බොහෝ වෙහෙසක් ගත්හ.
බොහෝ මගී ධාවකයින් නින්දේ කාලය අඩු කර, කාලය නොමැතිකම නිසා වැඩි තීව්රතා පුහුණුවක් ලබා ගනී. මධ්යම රාත්රියේ දොළහ වන විටත්, මම තවමත් මෝටර් රථය පුහුණු වෙමින් සිටියෙමි, තවමත් අඳුර වැටී තිබියදී, මම නැඟිට උදෑසන ව්යායාමයක් සඳහා ගියෙමි. හැකි ඉක්මනින් අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වෙමි. නමුත් මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කරයි. ඕනෑවට වඩා නින්ද නොයෑම බොහෝ විට සෞඛ්යයට, ජීවන තත්ත්වයට සහ ආයු අපේක්ෂාවට මෙන්ම මානසික අවපීඩනය, බර වැඩිවීමට සහ ආඝාතය සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
ව්යායාම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ව්යායාම මගින් උග්ර (කෙටි කාලීන) දැවිල්ල ඇති විය හැකි අතර, දිගු කාලීන ප්රති-ගිනි අවුලුවන සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීමට ශරීරයට ප්රමාණවත් සුවය ලැබීමේ කාලයක් අවශ්ය වේ.
බොහෝ අය අධික ලෙස පුහුණුවීම් කරන අතර නින්ද අහිමි වී ඇති බවට යථාර්ථයට මුහුණ දී සිටී. විශේෂයෙන්, වෛද්ය චාල්ස් සැමුවෙල් පෙන්වා දුන්නේ: “මෙම කණ්ඩායම්වලට සුවය ලැබීමට ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩි විවේකයක් අවශ්ය වේ, නමුත් ඔවුන් තවමත් ඉහළ තීව්රතාවයකින් පුහුණුවීම් කරති. නින්ද හරහා ශරීරයට සුවය ලැබීමේ හැකියාව ඉක්මවා යන පුහුණුවේ ක්රමය සහ පරිමාව ද එසේ නොවේ. අපේක්ෂිත පුහුණු බලපෑම ලබා ගැනීම යෝග්යතා මට්ටම් ක්රමයෙන් පහත වැටීමට ද හේතු වේ.”
හෘද ස්පන්දන කලාප මඟින් ඔබේ වත්මන් ව්යායාම තීව්රතාවය පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා දේ. සැසියක යෝග්යතාවය හෝ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමේ බලපෑම ඇස්තමේන්තු කිරීම සඳහා, ඔබ ව්යායාම තීව්රතාවය, කාලසීමාව, සුවවීමේ කාලය සහ පුනරාවර්තන සලකා බැලිය යුතුය. මෙම මූලධර්මය නිශ්චිත පුහුණුව සහ සමස්ත පුහුණු වැඩසටහන් සඳහා අදාළ වේ.
ඔබ ඔලිම්පික් ක්රීඩකයෙකු හෝ ආධුනික බයිසිකල් කරුවෙකු වුවද; හොඳම පුහුණු ප්රතිඵල ලබා ගත හැක්කේ ප්රමාණවත් නින්දක්, නිවැරදි ප්රමාණයේ නින්දක් සහ නිවැරදි ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමෙනි.
පළ කිරීමේ කාලය: අගෝස්තු-22-2022