ඔබ "උදෑසන ව්‍යායාම" වලට කැමති කෙනෙක් නොවෙන්න පුළුවන්, ඒ නිසා ඔබ රාත්‍රියේ බයිසිකල් පැදීම ගැන සලකා බලනවා, නමුත් ඒ සමඟම නින්දට පෙර බයිසිකල් පැදීම ඔබේ නින්දට බලපානවාද යන බිය ඔබට ඇති වෙන්න පුළුවන්.

Sleep Medicine Reviews හි නව පර්යේෂණ සමාලෝචනයකට අනුව, බයිසිකල් පැදීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමට සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තරුණ හා මැදිවියේ වැඩිහිටියන් තුළ නින්දට පැය කිහිපයක් ඇතුළත එක් දැඩි ව්‍යායාම සැසියක බලපෑම් තීරණය කිරීම සඳහා පර්යේෂකයන් අධ්‍යයන 15 ක් දෙස බැලූහ. ඔවුන් දත්ත කාලය අනුව බෙදා වෙන් කළ අතර නින්දට පැය දෙකකට පෙර, පැය දෙකකට පෙර සහ පැය දෙකකට පමණ පෙර ව්‍යායාම කිරීමේ බලපෑම් තක්සේරු කළහ. සමස්තයක් වශයෙන්, නින්දට පැය 2-4 කට පෙර දැඩි ව්‍යායාම නිරෝගී, තරුණ සහ මැදිවියේ වැඩිහිටියන් තුළ රාත්‍රී නින්දට බලපාන්නේ නැත. නිතිපතා රාත්‍රී කාලයේ වායුගෝලීය ව්‍යායාම රාත්‍රී නින්දට බාධා නොකරයි.

සහභාගිවන්නන්ගේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටම් ද ඔවුන් සැලකිල්ලට ගත්හ - ඔවුන් බොහෝ විට වාඩි වී සිටියාද නැතහොත් නිතිපතා ව්‍යායාම කළාද යන්න ඇතුළුව. නින්දට යාමට පැය දෙකකට පෙර ව්‍යායාම අවසන් කිරීම මිනිසුන්ට වේගයෙන් නින්දට යාමට සහ ගැඹුරින් නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා හොඳම විකල්පය බව ඔප්පු වී ඇත.

ව්‍යායාම වර්ගය අනුව, බයිසිකල් පැදීම සහභාගිවන්නන්ට වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් බව ඔප්පු විය, මන්ද එය වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක් නිසා විය හැකි බව කොන්කෝඩියා විශ්ව විද්‍යාලයේ විධායක නින්ද රසායනාගාරයේ සහකාර පර්යේෂක ආචාර්ය මෙලෝඩි මොග්‍රාස් පැවසීය.

ඇය බයිසිකල් පැදීමේ සඟරාවට මෙසේ පැවසුවාය: “නින්දට වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ බයිසිකල් පැදීම වැනි ව්‍යායාම බව සොයාගෙන ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයා ස්ථාවර ව්‍යායාමයක් සහ නින්දේ කාලසටහනක් පවත්වා ගෙන යන අතර හොඳ නින්දේ පුරුදු අනුගමනය කරන්නේද යන්න මතය.”

වායුගෝලීය ව්‍යායාම විශාලතම බලපෑමක් ඇති කරන්නේ ඇයිද යන්න සම්බන්ධයෙන්, මොග්‍රාස් තවදුරටත් පවසන්නේ ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ මූලික ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන බවත්, තාපගතිකරණයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන බවත්, ශරීරය සිසිල් වී ශරීර උෂ්ණත්වය වඩාත් සුවපහසු කිරීම සඳහා තාපය සමතුලිත කරන බවත්ය. නින්දට පෙර උණුසුම් ස්නානය කිරීම හා සමාන මූලධර්මයක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් සිසිල් වීමට සහ නින්දට සූදානම් වීමට උපකාරී වේ.