පදින විට, බොහෝ දෙනෙකුට කරදර කරන එවැනි ගැටළුවක් තිබේධාවකයින්: සමහර වෙලාවට මහන්සි නොවුනත්, හුස්ම ගන්න අමාරු උනත්, පාද වලට ශක්තියක් නෑ, ඇයි මේ ලෝකේ? ඇත්තටම මේක බොහෝ විට ඇති වෙන්නේ ඔයා හුස්ම ගන්න විදිහ නිසා. ඉතින් හුස්ම ගන්න නිවැරදි ක්‍රමය මොකක්ද? ඔයා හුස්ම ගන්න ඕන කටින්ද නැත්තම් නාසයෙන්ද?

සාමාන්‍යයෙන් ඉහත සඳහන් තත්වයන් ඇති වන්නේ හුස්ම ගැනීමේදී ඔක්සිජන් සැපයුම ප්‍රමාණවත් නොවීම නිසා වන අතර එමඟින් මාංශ පේශිවල ඔක්සිජන් පරිභෝජනය නියමිත වේලාවට නැවත පිරවිය නොහැක. ඔබේ මුඛයෙන් හෝ නාසයෙන් හුස්ම ගන්නේද යන්න එක් එක් සිද්ධිය අනුව රඳා පවතී.

පහත සඳහන් කරුණු අංශ තුනකට බෙදා ඇත:

(1) පෙරපැදීම: නාසයෙන් ආශ්වාස කිරීම සහ මුඛයෙන් හුස්ම ගැනීම
　　
පිටතට යාමට පෙර, ඔබේ ශරීරය ව්‍යායාමයේ වේගයට කල්තියා අනුවර්තනය වන පරිදි ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම සහ ප්‍රශ්වාස කිරීම මගින් ඔබේ හුස්ම සකස් කර ගත යුතුය.
　　

(2)පැදීමපැතලි: උදර හුස්ම ගැනීම
　　

ඔබ බයිසිකල් පැදීම ආරම්භ කරන විට, ඔබේ ශරීරය වැඩි ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරයි, එබැවින් ඔබට උදරයේ හුස්ම ගැනීමෙන් වැඩි වාතයක් ලබා ගත හැකි අතර එමඟින් ඔක්සිජන් පරිභෝජනය වැඩි වේ.

(3) කන්දක් නගින විට: ඉක්මනින් උරා බොන්න, වමනය කරන්න.
　　
කන්දක් නැගීමට පැතලි ස්ථානයකට යාමට වඩා වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් මාංශ පේශිවලට ශක්තිය ලබා දීමට වැඩි ඔක්සිජන් අවශ්‍ය වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, උදරීය හුස්ම ගැනීමේදී ඔක්සිජන් විශාල ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය වුවද, එතරම් මන්දගාමී හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයක් ඉල්ලුම සපුරාලිය නොහැක, එබැවින් හුස්ම ගැනීමේ ආකාරය වෙනස් කිරීම අවශ්‍ය වේ.

මෙම ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එය කරත්තයේ ගමන් කරන විට හෝ බැස යන විට, ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම නොගත යුතුය, එසේ නොවුවහොත් එය ඔබේ සෞඛ්‍යයට බලපානු ඇත. එක් අතකින්, මුඛයෙන් හුස්ම ගැනීමේදී ඔක්සිජන් විශාල ප්‍රමාණයක් ගත වුවද, කෘමීන් සහ අනෙකුත් අපිරිසිදු ද්‍රව්‍ය ආශ්වාස කිරීම පහසු වන අතර, සීතල වාතය ආශ්වාස කිරීම බොහෝ විට කැස්ස සහ පාචනය පවා ඇති කරයි, එය බයිසිකල් පැදීමේ අත්දැකීමට බෙහෙවින් බලපායි. අනෙක් අතට, නාසයට වාතය පෙරීමට ආවේණික හැකියාවක් ඇති අතර, එය හරහා ගමන් කරන විට එය උණුසුම් හා තෙතමනය බවට පත්වේ. ඊට වෙනස්ව, ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම ඔබේ ශරීරයට වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ.